Та дасгал хийхдээ бугуйвч өмсөх хэрэгтэй, ялангуяа хүнд жингийн бэлтгэлд хамрагдах шаардлагатай юу? Та энэ асуудал, фитнесс хайраар дүүрэн найзуудтайгаа тэмцэж байсан уу?
Бугуйны гэмтлийн шалтгаан
Бугуйн үе нь үнэндээ хүний биед гэмтэл учруулахад хялбар үеүүдийн нэг юм. Судалгаа нь фитнессийн 60% -ийг фитнесийн 60% нь бугуйнд тохиолддог болохыг харуулсан. Бугуйн үе нь бугуйны хоёр яс, тайван радиус, ulna, ulna, Тэдний хамтын ажиллагаа нь бугуйны үе мөчний уян хатан хөдөлгөөнийг ойлгодог. Бараг бүх үйлдлээрээ бугуйны үений үйл ажиллагааны дор дуусгах шаардлагатай байна. Гэхдээ энэ нь бугуйны хүчтэй уян хатан байдал, харьцангуй хүчтэй ярьдаг тул тогтвортой байдал нь тийм ч хүчтэй биш тул тогтвортой байдал нь тийм ч хүчтэй биш бөгөөд дасгал хийх үед эвдрэхэд хялбар байдаг. Түүнээс гадна, бугуйн үе нь нарийн төвөгтэй бүтэцтэй, олон янзын хөдөлгөөн, олон янзын хөдөлгөөн, хэт их даралттай байдаг.
Фитнесс, буруу хэлбэр, зохисгүй байдал, бугуйны хүч чадал, бугуйны хүч чадал, бусад шалтгаанууд нь бугуйны өвдөлт, бусад шалтгаанаар бугуйны гэмтэл, тэр ч байтугай бугуйны гэмтэл, тэр ч байтугай бугуйны гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, сугалаа, арын карпольт булчин, шөрмөс нь голчлон зохицуулах, хүч чадал өгөхөд ихэвчлэн шаардагддаг. Barbell-ийн жин хэт хүнд, бугуйны үе ба тохойн үе мөчний урагш сунгаж чадахгүй. Ноцтой тохиолдолд энэ нь бугуй, булчингийн булчингийн эд, шөрмөс, ясыг гэмтээж болно. Тиймээс, ялангуяа хүнд сургалтанд хамрагдахдаа бугуй хамгаалагчдыг өмсөхийг зөвлөж байна. Энэ үед бугуй нь асар том ачаалал өгч, бугуйвч нь тогтмол дэмжлэг үзүүлэх боломжтой бөгөөд Бугуйны гэмтэл, урьдчилан сэргийлэх, бугуйны осол гарахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Нэмж хэлэхэд фитнесийн явцад бугуйнд таагүй байдал үүсэхгүй бол бид бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, фитнесээ даруй зогсоох хэрэгтэй. Нөхцөл байдал ноцтой бөгөөд та цаг тухайд нь эмнэлэгт очих хэрэгтэй.
Бугуйны гэмтэлийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
Бугуйны гэмтэлийг урьдчилан сэргийлэх, багасгахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
1. Бугуйны хүч чадал
Хамгийн эхний зүйл бол бугуйны бат бөх байдлын сургалт, бугуйны хүч чадлыг бэхжүүлэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн спортын гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй, гэхдээ фитнесийн сургалтанд хувь нэмэр оруулах боломжтой.
2. Дулаарах, хугалж, сайтар сунгана
Фитнессийн үеэр бугуй, бугуйны гэмтэл хангалтгүй байдаг. Та фитнесийн өмнө дулаацуулж, хамтарсан уян хатан чанарыг сайжруулах, хамтарсан гэмтэл, хөдөлгөөнийг багасгахад туслах болно. Фитнессийн дараа бид биеэ үр дүнтэй арилгахад тусалдаг, сунгах, сунгах нь бие махбодоо сэргээхэд тусалдаг бөгөөд бие махбодоо сэргээх, омог үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бид хэт их дасгал, хэт их эрчимтэй, хэт их эрчимтэй, хэт их эрч хүч, боломжийн давтамжийг зохион байгуулж, бугуйг хэтрүүлж болохгүй.
3. Сургалтын зөв маягийг зөв эзэмшинэ
Бугуйн болон буруу стрессийн өнцгөөс хэт их босоо даралт нь фитнесийн улмаас. Тиймээс, зөв сургалтын маягийг эзэмших нь чухал юм. Мэргэшсэн найзууд, ялангуяа шинэлэг зүйл, дасгалжуулагчийн удирдлаган дор фитнесийн сургалт явуулах ёстой. Нэмж хэлэхэд алхам алхамаар сургалтын явцад анхаарлаа хандуулаарай, энэ дүнг бүү хараарай, гэмтлийн улмаас та чадах зүйлээ бүү хараарай.
4. Хамгаалалтын хэрэгсэл өмс
Дээр дурдсанчлан дээр дурьдсан дахь чинь дээр дурдсан тохиолдолд та хүний жингийн туршид тоног төхөөрөмж өмсөх болно. Давхар боолт бүхий бугуйг бэхжүүлэх хамт бэхэлгээг ашиглан бугуйвчийг тохируулж, бугуйны хамтарч, бугуйны хамтарсан, хэт их, зохисгүй ачааллыг бууруулж, хэт их ачааллыг бууруулж чадна. Фитнесс дуртай найзуудаа авсан уу? Өөрийгөө хамгаалах, хамгаалахад анхаарлаа хандуулаарай.
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 01-2022
