Бээлий:
Фитнессийн эхний үе шатанд фитнесс бээлий ашигладаг, учир нь сургалтын эхэнд маань мөлжлөг, ихэвчлэн цохиулж, бүр цус алдалт хийх боломжгүй. Зарим эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс бээлий нь тэдний сайхан гараа илүү сайн хамгаалж, алгаа багасгах нь дээр. "Гэхдээ шинэхэн хугацааны дараа бээлийээ тайлж, barbell-ийн хүчийг мэдэр. Энэ нь зөвхөн таны алгаа илүү хүчтэй болгодог, гэхдээ атгах хүч чадлыг сайжруулдаг. "
Өргөлтийн бүс:
Ийм төрлийн хамгаалалтын төхөөрөмж нь ихэвчлэн нэг үзүүртэй, нөгөө талд нь Barbell-тэй холбоотой байдаг. Энэ нь таны атгах хүчийг үр дүнтэй сайжруулж, хатуу татах, barbell сэлүүрт явахад чиглэсэн хурдыг ашиглах боломжийг олгодог. Бидний зөвлөмж бол ерөнхий сургалтын үеэр өргөлтийн бүс ашиглах ёсгүй. Хэрэв та өргөлтийн бүсийг хэт олон удаа ашигладаг бол энэ нь таны атгах хүчэнд нөлөөлөхгүй, харин түүний атгах хүчийг бүрмөсөн үүсгэх болно.
Squat дэр:
Хэрэв та өндөр баарны үе шатанд, хэрэв та өндөр баарны хавтанг ашиглавал дэр нь barbell-ийн жингээс үүдэлтэй таагүй байдлыг арилгах нь таагүй байдлыг бууруулж чадахгүй. Хүзүүний арын трапецазийн булчинд дэр тавь, барбелл дээр дарсны дараа маш их дарамт шахалт үзүүлэхгүй. Ижил төстэй, фитнесийн бээлий гэх мэт тэдгээрийг эх үе шатанд ашиглаж, дараа нь тэдэнтэй хамт, аажмаар дасан зохицож, бидний бие махбодийн фитнесийг сайжруулах боломжийг олгодог.
Бугуй/Тосон харуул:
Эдгээр хоёр зүйл таны гарныхаа хоёр үе мөчийг хамгаалж чаддаг - бугуй, тохойн үе ба тохойн хөдөлгөөнүүд - ялангуяа дээд мөчний хөдөлгөөнд байдаг. Бид хянахад хэцүү тулгараад, эдгээр хоёр хамгаалагчаа үр дүнтэй, шаардлагагүй гэмтэл учруулахыг хориглож болно.
Бүс:
Энэхүү хамгаалалтын төхөөрөмж нь бидний ашиглах хамгийн тохиромжтой хүн юм. Бүсэлхийнүүд нь фитнесийн үеэр хүнд бэртлээс болж гэмтэх хамгийн эмзэг хэсэг юм. Та Barbell эсвэл Dumbbell-ийг нугалж, хатуу шахалт хийх эсвэл бүр цэнэглэх эсвэл бүр цэнэглэх үед таны бэлхүүс нь илүү их эсвэл бага хүчээр нөлөөлдөг. Бүсийг өмсөх нь бэлхүүсээ үр дүнтэй хамгаалж, бие бялдартай, хүч чадал өгөх чадвартай, эсвэл хүч чадал өргөх хатуу бүсийг үр дүнтэй хамгаалж чадна. Бүс бүр нь өөр өөр дэмжлэг чадвартай байдаг. Та сургалтын хөтөлбөр, эрч хүчээр үндэслэн тохирох бүсийг сонгож болно.
rapad:
"Өвдөгний дэвсгэр" гэсэн нэр томъёо нь олон ангилалд хувааж болно. Ерөнхийдөө бид сагсан бөмбөгийн спортын өвдөгний дэвсгэрийг сагсан бөмбөгт ашигладаг боловч энэ нь фитнесийн үйл ажиллагаанд тохиромжгүй байдаг. Фитнесээр бид өвдөгнөөсөө л гүнзгийрүүлж, гүнзгийрүүлдэг. Сквацинг хийхэд бид ерөнхийдөө хоёр төрлийн өвдөгний дэвсгэрийг сонгодог, нэг нь өвдөгний бүрхүүлийг сонгож, өвдөгний бүрхүүлийг ханцуй шиг, дулаан дулаалга хийх боломжтой, дулаан дулаалгын нөлөө үзүүлдэг. Нөгөө нь өвдөгний нугалам, урт, хавтгай хамтлаг юм. Бид үүнийг өвдөгнийхөө эргэн тойронд аль болох нягт боож өгөх хэрэгтэй. Өвдөгний заавал байх нь өвдөгний бүрхүүлтэй харьцуулахад илүү их дэмжлэг үзүүлдэг. Хүнд шахалтад бид бэлтгэлд хамрагдахын тулд өвдөгний зааврыг ашиглаж болно.
Бичлэгийн хугацаа: Мар-23-2023
